1、 挤出时间。

不要总是觉得没有足够的时间锻炼，时间总是有的，只要你把锻炼作为优先考虑的事情。下面是一些具体方法：

• 制定一个计划。找出你想要运动的时间，提前安排好进度。要坚持自己的计划，不要被其他活动干扰。如果你手机或电脑上有一个日历，可以设置闹钟来提醒自己锻炼时间。

• 用锻炼来取代一项习惯。我们通常有一些不必要的、也不健康的习惯，就可以以锻炼来替代。例如锻炼就可以取代看电视的习惯。问问自己花多少时间在这个习惯上，以及是否可以同时进行锻炼。如果答案是肯定的，那么制定新的计划，例如只有在你锻炼的时候你“才能”看电视。

• 把锻炼作为一种交际方式。如果你与朋友或家人定期聚会的话，那不妨下次聚会时就一块进行锻炼。出来一起做健美操、打网球或跳舞等。

• 让锻炼成为习惯。大约两周后，你会发现锻炼并不是一件很烦人的事情。

2、找到一种你喜欢的活动。

如果你喜欢锻炼，你更有可能坚持下去。并不是所有的健身运动都在健身房：试着骑自行车、轮滑、划船、溜冰、游泳、曲棍球或橄榄球，你甚至可以在你的卧室用ipod跳舞。坚持锻炼的关键是要享受这个过程。如果锻炼时你觉得很厌倦，就试着参与更多的社交活动，比如团队运动或校内运动。

3、对自己负责任。

要记录你什么时候锻炼了，锻炼了多长时间。在你的日历上做笔记，或者记一本锻炼日记。写下你实际上做了什么，能让你对自己更负责，也能让你看到自己究竟做了多少。此外，回头看一看自己做了多少，可以让你有成就感，能激励自己。

4、从合理的目标开始。

一开始的时候锻炼强度不要太大。相反，要以一种合理的速度开始锻炼，当你没有挑战感的时候，再合理地加大锻炼量。试着每周锻炼3次，每次30分钟。

• 避免过度疲劳：一开始锻炼量过大会导致肌肉紧张和疲劳，如果运动与疼痛联系起来，下次你会更不愿意运动

5、跟踪记录身体数据。

不要根据你减了多少体重来看锻炼是否成功，而要在手头放一把软皮尺，方便测量你的腰围和臀围。你可能会锻炼出肌肉，体重可能会增加，但你的身形会缩小。

• 记录下你的测量数据：当你开始塑身时，看到自己的进步会增加自信。测量你的脖子、手臂和脚踝。

6、学习。

如果你是有目的地减肥，那么你必须学会健康饮食。不要落入节食误区。一些可以制定饮食计划的APP可以帮助你学习，培养一种自己会坚持的生活方式。

7、喝水。

喝水绝对是你可以为你的身体做的最好的事情。在锻炼时一定要带水。记得不要在大量运动后喝过量的白开水——你的身体通过汗水失去了盐分，而过多的白开水只会带走剩下的其他东西。运动饮料对于高强度的锻炼是有益的，但是如果你的目标是减肥，要考虑到饮料中的含糖量。

喝足够的水来取代失去的东西。根据你的体重、气候和消耗程度来确定喝水量。脱水会减缓你的减肥目标，增加肌肉撕裂的危险，还可能会使你感到恶心。为了有更好的效果，不要喝咖啡和苏打饮料。

8、保持积极性。

如果你坚持锻炼并增加身体力量后，你的锻炼可能会变得更加容易。不要让自己自满，不过，一旦你觉得当前的方案很容易，就改变目标，尝试不一样的东西。

如果你没有看到立竿见影的效果，不要担心。正常情况下大约需要8周才能从视觉上看出效果。记住，你一次不能完成所有的事。定期的努力和热情是关键！

9、其他健身建议

• 要早睡，在锻炼的日子里要能充分地休息。在深度睡眠中，肌肉才能够自我生长和修复。如果你不习惯锻炼，第一周会很难，但要克制自己不要使用电梯。

• 要坚持步行。不久你会发现，那些楼梯很容易爬，你再也不会上气不接下气了。在火车站和地铁站，步行有另一个好处——可以避开人潮——因为没有人走楼梯！你的健康是你最宝贵的资产。如果距离较短可以步行，就婉言谢绝要载你一程的汽车。

• 尽量不要在晚上锻炼。如果你在睡觉前锻炼，你的新陈代谢会增加，内啡肽释放，会导致你难以入睡。如果你只能在晚上运动，尽量早点进行，让你的身体在睡觉之前能够得到休息。

• 相信自己。永不放弃。没有足够的时间锻炼？在你的午餐时间散步，在看电视时做仰卧起坐，做跳跃运动，或者在打电话时步行。换句话说，抓住每一个锻炼的机会。

• 要燃烧比你从食物中摄取的更多的卡路里。在最开始时，计算对你有一定帮助，但有了常规的锻炼以及5-6次制定好的饮食后，你就比较容易能坚持下去。

• 播放有节奏感的音乐，使自己保持速度，并激励自己。

• 考虑不同的锻炼形式。骑自行车、室内攀岩、瑜伽、太极拳、武术等等，都以不同的方式锻炼到你的肌肉，并且很有乐趣，也提供了很多不同的方式。

• 每一天记录下你感觉到的收获：增加了能量、信心等等。尽可能地坚持记录，并寻找新的锻炼方式。

• 找一位教练每周与你一起锻炼。健身会员有一定的帮助，因为付了钱，可能会激励你坚持定期锻炼程序。如果你的健身房里有群体健身课程，他们可以帮助你组合各种不同的锻炼方式。